Quels exercices de relaxation oculaire pour réduire la fatigue visuelle des écrans?
À l'ère digitale où nous vivons, les écrans se sont imposés dans presque tous les aspects de notre vie quotidienne. Toutefois, cette omniprésence des écrans peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé visuelle. La fatigue oculaire ou fatigue visuelle liée aux écrans est un phénomène de plus en plus courant que vous avez sûrement déjà vécu. Heureusement, certains exercices de relaxation oculaire peuvent aider à soulager cette fatigue.
Pourquoi la fatigue visuelle ?
Travailler devant un écran d'ordinateur, passer du temps sur son smartphone, regarder la télévision... Autant d'activités qui sollicitent énormément nos yeux. La lumière émise par ces écrans, et surtout la lumière bleue, est particulièrement fatigante pour nos yeux. Cette fatigue visuelle se manifeste souvent par une vision floue, des maux de tête, des yeux secs ou encore des douleurs oculaires.
Il est donc important de préserver notre santé oculaire. Pour cela, nul besoin de renoncer totalement aux écrans : quelques exercices de relaxation oculaire peuvent suffire à soulager cette fatigue et à prévenir ses effets néfastes.
Exercices de relaxation oculaire : le yoga des yeux
Le yoga des yeux est une méthode naturelle qui vise à améliorer la santé visuelle. Bien qu'elle ne puisse remplacer le port de lunettes ou de lentilles si vous en avez besoin, cette pratique peut aider à prévenir et à soulager la fatigue visuelle.
L'exercice le plus connu est sans doute le "palming". Il consiste à réchauffer vos mains en les frottant l'une contre l'autre, puis à les poser sur vos yeux fermés pendant quelques minutes. La chaleur de vos mains permet de détendre les muscles de vos yeux.
Un autre exercice consiste à faire "rouler" vos yeux. Imaginez que vos yeux sont les aiguilles d'une horloge et faites-les tourner dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse.
La gymnastique oculaire : tonifier les muscles de l'oeil
La gymnastique oculaire est un autre moyen efficace de combattre la fatigue visuelle. Elle consiste à réaliser des mouvements spécifiques avec vos yeux pour tonifier les muscles oculaires et améliorer ainsi votre vision.
Par exemple, vous pouvez pratiquer l'exercice des "8 infinis". Il s'agit de dessiner un 8 couché, ou symbole de l'infini, avec vos yeux, dans un sens puis dans l'autre. Cet exercice permet de stimuler la coordination de vos yeux.
Un autre exercice consiste à regarder alternativement un objet proche et un objet lointain. Cela permet de faire travailler les muscles de vos yeux qui sont responsables de l'accommodation, c'est-à-dire de la capacité à adapter la vision en fonction de la distance.
Le clignotement : un geste simple pour soulager les yeux
Si vous travaillez souvent devant un écran, vous avez sans doute remarqué que vous clignez moins des yeux. Or, le clignotement est un geste essentiel pour maintenir l'hydratation de l'oeil et éviter la sécheresse oculaire, qui est l'une des causes de la fatigue oculaire.
Vous pouvez donc pratiquer l'exercice du clignotement volontaire : toutes les 20 minutes, fermez vos yeux pendant 20 secondes. Cela permet de reposer vos yeux et de les réhydrater.
Une autre astuce consiste à régler la luminosité de votre écran au niveau le plus bas qui vous permette encore de lire confortablement. Cela permet de réduire l'éblouissement et la fatigue oculaire.
Prendre soin de sa vue : une question d'hygiène de vie
Outre ces exercices de relaxation oculaire, il est important d'adopter une hygiène de vie qui favorise la santé de vos yeux. Privilégiez une alimentation riche en vitamines A et C, en oméga-3 et en antioxydants, qui sont bénéfiques pour la santé oculaire.
Par ailleurs, n'oubliez pas de faire régulièrement des pauses lorsque vous travaillez devant un écran. La règle 20-20-20 est une bonne référence : toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes et regardez un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) de vous.
Enfin, n'hésitez pas à consulter un ophtalmologiste si vous ressentez régulièrement une fatigue oculaire. Il pourra vous conseiller et, si nécessaire, vous prescrire des lunettes adaptées à votre vue.
La bonne posture pour préserver ses yeux
Pour prévenir la fatigue visuelle liée à l'usage des écrans, il est primordial d'adopter une posture adéquate. Si votre travail exige de passer de longues heures devant un écran, veillez à soigner l'ergonomie de votre poste de travail pour réduire le stress oculaire.
Il est essentiel d'ajuster l'écran de votre ordinateur à la bonne hauteur. L'idéal est de le placer à un bras de distance de vous et de le régler de sorte que le haut de l'écran soit à la hauteur de vos yeux. Cette position permet de maintenir votre cou dans une position confortable et de minimiser la fatigue des yeux.
Veillez aussi à ajuster le niveau de luminosité de votre écran. Un écran trop lumineux ou trop sombre peut causer une tension oculaire. Une solution pratique consiste à utiliser un logiciel qui adapte automatiquement la luminosité de l'écran en fonction de l'éclairage ambiant.
En matière de posture, il est également important de penser à cligner des yeux régulièrement. Lorsque nous sommes concentrés sur un écran, nous avons tendance à cligner moins souvent des yeux, ce qui peut provoquer une sécheresse oculaire. N'hésitez pas à vous rappeler de cligner des yeux, par exemple en mettant en place des rappels sur votre ordinateur.
Enfin, respectez la règle du 20-20-20. Après 20 minutes de travail sur écran, détournez votre regard de l'écran pendant 20 secondes et fixez un point à environ 20 pieds (soit 6 mètres) de vous. Cela permet de reposer vos yeux et de prévenir la fatigue visuelle.
Les plantes comme alliées pour la santé des yeux
Certaines plantes sont réputées pour leurs bienfaits pour la santé des yeux. Incorporées dans votre alimentation ou utilisées en infusion pour des compresses oculaires, elles peuvent contribuer à soulager la fatigue oculaire.
La myrtille est l'une de ces plantes. Riche en antioxydants, elle a des propriétés protectrices pour la rétine. Consommer régulièrement des myrtilles, fraîches ou sous forme de compléments alimentaires, peut aider à maintenir une bonne santé visuelle.
L'euphraise est une autre plante bénéfique pour les yeux. Utilisée depuis l'Antiquité pour ses vertus oculaires, elle est particulièrement recommandée en cas de fatigue visuelle, de yeux secs ou de conjonctivite. Vous pouvez préparer une infusion d'euphraise et l'utiliser pour faire des compresses pour vos yeux fatigués.
N'oubliez pas que ces recommandations ne remplacent pas un suivi médical régulier. Si vous ressentez des symptômes de fatigue visuelle persistants, consultez un ophtalmologiste.
Conclusion
La fatigue visuelle est un phénomène courant à l'ère du numérique. Mais grâce à quelques exercices et habitudes simples, tels que le yoga des yeux, la gymnastique oculaire et l'adoption d'une posture adéquate, vous pouvez aider à soulager vos yeux et prévenir les effets néfastes de cette fatigue.
Pensez également à maintenir une bonne hygiène de vie, à consommer une alimentation équilibrée et à intégrer des plantes bénéfiques pour la santé des yeux dans votre routine. Et n'oubliez pas : même si ces conseils peuvent aider à soulager les symptômes de la fatigue visuelle, il est essentiel de consulter régulièrement un ophtalmologiste pour préserver votre santé oculaire.
En somme, respectez vos yeux comme vous respecteriez tout autre organe de votre corps. Après tout, comme le dit l'adage, "les yeux sont le miroir de l'âme".